تبليغاتX
باشگاه بدنسازی هدف دشتستان

Home
برگ نخست
Your Account
ايميل مدير
ads
آرشیو وبلاگ

سایت Rss

منو اصلی

  برگ نخست

  ايميل مدير

  آرشیو وبلاگ

  وضعيت در ياهو



مدیریت باشگاه هدف

عضویت در سایت





Powered by WebGozar



موضوعات
دشتستان کجاست
مکمل های بدنسازی
استروئیدها
تغذیه در ورزش بدنسازی
برنامه های بدنسازی
اصول تمرین در بدنسازی
کراتین
دوره افزایش حجم و کات

لینک ها
فارسی موبایل
میهن دانلود

 

لینکدونی
دانلود موزیک
سب


اکسی متولون

موارد مصرف‌: اكسي‌ متولون‌ يك‌ استروئيدآنابوليك‌ است‌ كه‌ مانند سايراستروئيدهاي‌ انابوليك‌ در درمان‌ كم‌ خوني‌ناشي‌ از ضعف‌ شديد مغز استخوان‌ و پيشگيري‌ از عواقب‌ آنژيوادم‌ ارثي‌ و يا درمان‌ تاخير در رشد، مصرف‌ مي‌شود.که البته در بدنسازی برای افزايش حجم عضلانی وقدرت استفاده ميشود.
مكانيسم‌ اثر: استروئيدهاي‌ انابوليك‌ بادخالت‌ در متابوليسم‌ پروتئين‌ها و تحريك‌اشتها باعث‌ تغيير ذخيره‌ پروتئين‌مي‌شوند. همچنين‌ با افزايش‌ توليد اريتروپوئيتين‌ و افزايش‌ ميزان‌ گلبول‌هاي‌قرمز و هموگلوبين‌ باعث‌ بهبود كم‌ خوني‌مي‌شوند . که در نتيجه در اثر ورزش باعث افزايش حجم عضلانی و افزايش قدرت ميشود .
موارد منع‌ مصرف‌: در صورت‌ ابتلاء به‌سرطان‌ پستان‌، عيب‌ شديد كار كبد،افزايش‌ شديد كلسيم‌ خون‌ و سرطان‌پروستات‌ نبايد مصرف‌ شود.
هشدارها: 1 ـ در صورت‌ وجود ناراحتي‌قلبي‌ يا سابقه‌ انفاركتوس‌ ميوكارد بايد با احتياط مصرف‌ شود.
2 ـ اين‌ دارو ممكن‌ است‌ باعث‌ كاهش‌ قندخون‌ در افراد ديابتي‌ شود.
عوارض‌ جانبي‌: آكنه‌ يا روغني‌ شدن‌ پوست‌،بزرگ‌ شدن‌ كليتوريس‌ در زنان‌ يا آلت‌تناسلي‌ مردانه‌، خشن‌ شدن‌ صدا در زنان‌،اختلالات‌ قاعدگي‌ و رشد غير طبيعي‌ مو،افزايش‌ نعوظ در مردان‌، تحريك‌ پذيري‌مثانه‌، حساس‌ شدن‌ پستان‌ها وژينكوماستي‌ از عوارض‌ جانبي‌ دارو هستند . و در استفادهای زياد و طولانی مدت آسيبهای برگشت ناپذير کبدی.
تداخل‌هاي‌ دارويي‌: مصرف‌ همزمان‌ اكسي‌متولون‌ با داروهاي‌ ضد انعقاد ممكن‌ است ‌باعث‌ افزايش‌ اثرات‌ اين‌ داروها شود.مصرف‌ همزمان‌ با ساير داروهاي‌ سمي ‌براي‌ كبد ممكن‌ است‌ باعث‌ تشديد عوارض ‌سمي‌ دارو بر روي‌ كبد شود.


نكات‌ قابل‌ توصيه‌: 1 ـ درمان‌ با دارو بايد با حداقل‌ مقدار مصرف‌ شروع‌ شود.
2 ـ مصرف‌ رژيم‌ غذائي‌ متعادل‌ از نظرپروتئين‌ و كالري‌ براي‌ دست‌يابي‌ به‌ اثرات ‌درماني‌ مناسب‌ لازم‌ است ‌.
مقدار مصرف‌ :
بزرگسالان‌: مقدار 5mg/kg/day ـ 1مصرف‌ مي‌شود. براي‌ درمان‌ كم‌خوني‌ممكن‌ است‌ به‌ 6 ـ 3 ماه‌ درمان‌ نياز باشد.
اشكال‌ دارويي ‌:
Tablet : 50 mg

 

یه توصیه از طرف خودم : اگر خواستید استفاده کنید بهترین نوعش ایرانیه که بهترین جواب دهی رو داره

 :: نوشته شده توسط بدنساز در تاريخ پنجشنبه 1387/07/04 ::

مدت ماندگاری استروئید ها

مدت ماندگاری استروئید ها

اطلاعاتی در مورد مدت کشف و یا میزان ماندگاری استروئید ها در بدن برای ورزشکاران

کسانی که می خواهند از استروئید ها استفاده کنند حتما باید از مدت کشف و یا میزان ماندگاری این داروها در بدن اگاهی لازم رو داشته باشند ( فرار از تست های دوپینگ ) با تمام این مباحث ورزشکارانی هستند که از داروهای دوپینگی با برنامه ریزی علمی دقیقی در تنظیم دوره از این داروهای استفاده می کند و به راحتی از تست های دوپینگ فرار می کنند
( در صورت آگاهی در مورد مدت زمان کشف دارو در بدن )

مدت ماندگاری استروئید ها

دکادورابولین ، نورآندرن ، دکادورابول ، تورینابولون دپو و آنابولیکوم استروئید های هستند که ماده اصلی تشکلیل دهندشان از ناندرولون دکانوت تشکلیل شده است و مدت زیادی در بدن به طور غیر فعال باقی می مانند این استروئید ها حدود 17 تا 18 ماه به طور غیر فعال در بدن قابل کشف هستند و برای کسانی که چند ماه بیشتر به مسابقاتشان باقی نمانند اصلا خوش آیند نیست
DECA - DURABOLIN
NORANDREN

DECA-DURABOL
DECA - DURABOL

TURINABOL DEPOT
ANABOLICUM

-------------------------------------------

دورابولین ، تورینابول ، فنوبولین و انابولین استروئید های هستند که ماده اصلی و یا موثر آنها از ناندرولون فنیل پروپیونات تشکلیل شده است این استروئید ها هم مدت زیادی در بدن ادمی ماندگار هستند
مدت ماندگاری این استروئید ها 11 تا 12 ماه در بدن به طور غیر فعال قابل کشف هستند
DURABOLIN
TURINABOL

FENOBOLIN
ANABOLIN

--------------------------------------

دیانابول تزریقی و دی بول تزریقی استروئید های هستند که ماده موثر ماده اصلی شان از متاندینون تزریقی تشکلیل شده است ماندگاری این داروهای در بدن ادمی 5 ماه است

DIANABOL ( INJECT )
D-BOL (INJECT )

-----------------------------------------------
اولتراگان 100 ، ماکسیگان ، گانابول ، اکوییپویز ، اکویی گان استروئید های هستند که ماده اصلی و موثرشان از بولدنون آن دسیلنات تشکلیل شده است

مدت ماندگاری این دارو در بدن 4 تا 5 ماه می باشد
ULTRAGAN 100
MAXIGAN

GANABOL
EQUIPOISE

EQUIGAN

-------------------------------------

تسوسترون سی پیونات استروئید است که ماده اصلی تشکلیل دهندش از تستوسترون سی پیونات تشکلیل شده است و مدت ماندگاری این دارو در بدن 3 ماه می باشد
TESTOSTERONE CYPIONATE
----------------------------------------------
پریموتستون دپو ، تستوسترون 200 ، تستوسترون هپیلات ، تستوترونا200 ، تستوسترون دپو استروئید های هستند که ماده اصلی و تشکلیل دهندشان از تستوسترون انانتات تشکلیل شده است

مدت ماندگاری این استروئید ها در بدن 3 ماه می باشد
PRIMOTESTON DEPOT
TESTOSTERONE 200 DEPOT
TESTOSTERONE HYPTYLATE
TESTOSTERONA 200
TESTOSTERONE DEPOT 
 
-----------------------------------------------
استن ، سوستانون 250 ، دوراتستون 250 این استروئید ها استر مختلف تستوسترون می باشند
مدت ماندگاری این استروئید ها در بدن 3 ماه می باشد
STEN
SUSTANON 250
DURATESTON 250

-----------------------------------------------

آنادور 50 ، آناپولون ، اکسی بولون ، اکسی متولون ، هموژنین استروئید های هستند که ماده موثرشان از اکسی متولون تشکیلی شده است

مدت ماندگاری این داروها در بدن 2 ماه می باشد
ANADROL 50
ANAPOLON
OXYBOLONE
OXYMETHOLONE
HEMOGENIN

-------------------------------------------------

استنوکس ، هالوتستین استروئید های هستند که ماده موثرشان از فلوکس مسترون تشکلیل شده است
مدت ماندگاری این داروهای در بدن 2 ماه می باشد
STENOX
HALOTESTIN

 :: نوشته شده توسط بدنساز در تاريخ یکشنبه 1387/06/24 ::

کراتین

کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می‌گردد. این ماده در بدن به‌صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به‌عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به‌ویژه در فعالت‌ها و ورزش‌های سرعتی و انفجاری به‌کار می‌رود. بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه‌های اسکلتی قرار دارد.در حال حاضر سالیان متمادی است که این ترکیب به‌عنوان مکمل در ورزش‌های مختلف به‌کار می‌رود و مطالعات سالیان اخیر نشانگر آن است که مصرف مکمل کراتین می‌تواند موجب افزایش میزان و محتوای کراتین موجود در عضلات گردد. البته برخی مطالعات دیگر پس از مصرف این مکمل افزایشی در توان ورزشی ورزشکاران مشاهده نکرده‌اند. لیکن اغلب مطالعات انجام شده تاکنون نشانگر آن هستند که مصرف تقریبی ۲۰ گرم از این ماده برای ۷-۵ روز موجب افزایش عملکرد سرعتی فرد به میزان ۵%-۱ شده و کار انجام شده توسط وی را در ورزش‌های سرعتی تکرار شونده (متناوب) ۱۵% افزایش می‌دهد.همچنین در صورتی که مکمل کراتین برای مدت یک یا دو ماه مصرف گردد. موجب افزایش توان سرعتی فرد (۸%-۵)، افزایش قدرت فرد (۱۵-۵ درصد) و توده بدون چربی فرد (۳%-۱) می‌شود.براساس اطلاعات موجود اثر کارافزائی این مکمل وابسته به میزان برداشت آن توسط عضلات می‌باشد.با توجه به اینکه این ماده هنوز از طرف کمیته بین‌المللی المپیک با محدودیت و یا منع مصرفی مواجه نشده است، بنابراین در بین ورزشکاران به‌عنوان یک مکمل کارافزا از جایگاه خاصی برخوردار است.تنها اثر جانبی شناخته شده از مصرف این مکمل افزایش وزن بدن فرد می‌باشد و در حال حاضر تحقیقات بیشتر در رابطه با پاسخ افراد مختلف به این ماده، اثر آن در ورزش‌های متناوب و دوره‌ای، اثرات جانبی آن و اثرات طولانی مدت مصرف آن بر ورزش‌های استقامتی موردنیاز است.
اثرات جانبی کراتین
از عمده‌ترین سؤالات مصرف‌کنندگان پیرامون مکمل کراتین اثرات جانبی این ماده می‌باشد. بررسی‌ها و مطالعات محققین علوم پزشکی جهت شناسائی عوارض جانبی احتمالی کراتین در حال انجام است.
برخی از این عوارض درمنابع علمی درج گردیده‌اند و اغلب آنها به جهت تجمع آب در بدن به‌ویژه در نواحی روده و ماهیچه اسکلتی می‌باشد. این تجمع آب ممکن است به دهیدراسیون یا کم‌آبی متعاقب دریافت کراتین منجر گردد. بنابراین هنگامی که مکمل کراتین مصرف می‌کنید، حداقل ۱ اونس (۳۰ گرم) آب به ازاء کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. برخی اثرات جانبی احتمالی ناشی از مصرف این مکمل به قرار زیر می‌باشد.
البته قبل از هر گونه اظهارنظری ذکر این نکته الزامی است که این عوارض تنها در مطالعات موردی مشاهده شده است و هنوز در مطالعات وسیع‌تر مورد تأئید قرار نگرفته است. علاوه بر آن همانطور که مطالعه خواهید نمود این عوارض عمدتاً در اثر عدم تعادل آب و مواد معدنی در بدن بروز می‌نماید و با رعایت یک برنامه غذائی متعادل و مخلوط نمودن کامل پودر کراتین در آب یا آبمیوه قابل پیشگیری است و تنها اثری که توجه خاصی را می‌طلبد احتمال ایجاد بار اضافی بر کلیه‌ها متعاقب مصرف کراتین می‌باشد.

 :: نوشته شده توسط بدنساز در تاريخ شنبه 1387/06/23 ::

تغذیه در بدنسازی

«15 عدد تخم‌مرغ نیمرو یا آب‌پز، 5 عدد سفیده تخم‌مرغ، 4 لیوان شیر، 5 عدد موز، 250 تا 400 گرم گوشت قرمز، مکمل‌های پروتئینی و اسید آمینه.» این رژیم غذایی روزانه‌ای است که در برخی باشگاه‌های بدنسازی و پرورش اندام به ورزشکاران جوانی که بیشتر آنها زیر 20 سال سن دارند، توصیه می‌شود. نوجوانانی که علاقه وافری به داشتن هیکلی مانند آرنولد دارند و عکس‌هایی از فیگورهای جی‌کاتلد و کلمن را به در و دیوار اتاق خود می‌چسبانند، بدون اینکه این رژیم‌ها را بررسی کرده و یا با یک متخصص تغذیه مشورت کنند، از فردای روزی که در باشگاه ثبت‌نام کرده‌اند، بیشتر پول توجیبی خود را صرف خرید مکمل‌های غذایی کرده و استفاده از این رژیم را برای پرحجم کردن عضلات خود آغاز می‌کنند. اینکه آیا واقعا پیروی از رژیمی با این مقدار پروتئین و کالری توصیه شده به جوانان از روی اصول تغذیه و ورزش بوده یا نه، سوالی است که این هفته به آن پرداخته‌ایم.

 

 سایت باشگاه هدف


 

خودنگاه: نیازمند نظارتیم
فرامرز خودنگاه، داور درجه یک بین‌المللی پرورش اندام که سال‌ها در این رشته ورزشی فعالیت داشته، معتقد است: «استفاده از رژیم‌های غذایی این چنینی که در مدت کوتاهی وزن فرد را بالا می‌برد، می‌تواند ضربات جبران‌ناپذیری به پیکره ورزشکار جوان بزند و چه بسا وی را دچار بیماری‌های سختی همچون ناراحتی‌های قلبی، چاقی، اضافه وزن، چربی دور شکم و دیابت کند.» وی ادامه داد: «نوجوان 17، 18 ساله نیازی به این همه کالری مازاد ندارد و اگر نتواند این کالری‌ها را با انجام تمرینات سنگین بسوزاند، نه تنها اندام زیبایی پیدا نخواهد کرد بلکه باید منتظر افزایش روز به روز چربی‌های اضافی‌اش باشد.»

خودنگاه در خصوص مربیانی که چنین رژیم‌هایی را به ورزشکار پیشنهاد می‌کنند، گفت: «بیشتر این اشخاص که خود را مربی معرفی می‌کنند هیچ کارت یا حکمی از  سوی فدراسیون دریافت نکرده‌اند و عمل کردن به توصیه آنها می‌تواند مشکلات بسیاری را برای ورزشکاران به خصوص در رده‌های سنی پایین‌تر به وجود آورد.» داور درجه یک بین‌المللی پرورش اندام افزود: «جوانان باید پیش از ورود به باشگاه، مورد آزمایش‌های پزشکی قرار گرفته، قند، کلسترول خون و میزان بافت چربی آنها سنجیده شود، در غیر این صورت معلوم نیست چه بیماری انتظار آنها را می‌کشد.» خودنگاه در خاتمه تصریح کرد: «استفاده از مکمل‌های غذایی که به وسیله اشخاص سودجو به باشگاه‌ها راه پیدا کرده به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود چرا که بیشتر این مکمل‌ها بدون نظارت و گرفتن مجوز در اختیار ورزشکار قرار می‌گیرد و گاهی به مواد نیروزا و هورمون‌های متعدد آلوده است.»

خبیری: مواظب باشید
دکتر کاوه ‌خبیری، متخصص فیزیولوژی ورزش نیز در این رابطه معتقد است: «دریافت پروتئین اضافی به وسیله رژیم‌های غذایی غلط یا مکمل‌های غذایی می‌تواند ارگان‌های بدنی همچون کلیه و کبد را از کار بیندازد و بر عملکرد قلب و عروق و همچنین سیستم عصبی بدن تاثیرگذار باشد.» وی اضافه کرد: «دفع پروتئین اضافی به وسیله بدن، اوره و کربن خون را افزایش داده و کانون‌های سرطانی در مغز ایجاد می‌کند، باید رژیم‌های پرکالری و پرپروتئین ورزشکاران آماتوری که برای زیبایی اندام خود به هر ترفندی متوسل می‌شوند، به خوبی از سوی متخصص تغذیه بررسی ‌شود چرا که در غیر این صورت نظام عملکرد سیستم‌های متعدد بدنی تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.» مشاور تغذیه تیم‌های ملی وزنه‌برداری ادامه داد: «متاسفانه آثار سوءتغذیه‌های این چنینی و یا استفاده بیش از حد از مکمل‌های غذایی چهار تا پنج سال رخ می‌دهد و بدون اینکه ورزشکار متوجه شود چه ضربه‌هایی به سلامتش وارد می‌شود، گرفتار بیماری‌های صعب‌العلاجی خواهد شد.» وی درخصوص استفاده از مکمل‌های غذایی توسط ورزشکاران این رشته تصریح کرد: «تصور کنید یک ورزشکار با استفاده از مکمل غذایی پروتئینیX در یک ماه یک کیلوگرم به وزن خود اضافه کند و ماه بعد از مکمل مشابهی با عنوان y استفاده کرده و در یک ماه سه کیلو افزایش وزن داشته باشد. مطمئن باشید اگر آگاهی نداشته باشد، از این پس به استفاده از مکمل دومی روی می‌آورد در حالی که ممکن است این مکمل به مواد نیروزا، استروئیدها و دارودرمانی شیمیایی آلوده باشد.» مسوول کمیته نوجوانان و جوانان ایروبیک ایران ادامه داد: «بعضی افراد سودجو که بیشتر به فکر جیب خود هستند تا سلامت ورزشکاران جوان، از ناآگاهی این افراد سوءاستفاده کرده و با باز کردن پلمپ‌های مکمل‌های غذایی و یا ارایه بسته‌بندی تقلبی موادی را به باشگاه‌ها ارایه می‌دهند که دوپینگ محسوب شده و آینده ورزشکار را به مخاطره می‌اندازد.»
دکتر خیبری درباره چگونگی پیشگیری از وقوع این مشکلات گفت: «با نظارت صحیح وزارت بهداشت و فدراسیون‌های ورزشی می‌توان از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرد. به نظر من، اگر کمیته‌ای با حضور نماینده فدراسیون، ستاد مبارزه با دوپینگ، وزارت بهداشت و حتی قوه قضاییه تشکیل شود تا به فعالیت باشگاه‌ها رسیدگی کرده و در صورت تخلف حکم تعطیلی برای آنها صادر شود کمتر با چنین مسایلی رو به رو خواهیم بود.» اما مسوولان فدراسیون پرورش اندام و بدنسازی ایران نیز در این خصوص دست روی دست نینداخته و به فکر یافتن راهکاری برای حذف این تخلفات هستند.

پورعلی‌فرد: به باشگاه مجاز مراجعه کنید
ناصر پورعلی فرد، رییس فدراسیون پرورش اندام و پاورلیفتینگ گفت: «ورزشکاران باید به باشگاه‌هایی مراجعه کنند که از سوی اداره کل تربیت‌بدنی استان طبق کمیسیون ماده 5 بعد از بررسی مجوز پروانه دریافت کرده است.» وی ادامه داد: «به منظور پیشگیری از بروز تخلفات در صورتی که باشگاهی مجوز دریافت نکرده باشد، بی‌تردید طی مکاتبه با مسوولان محترم اداره اماکن خواستار پلمپ شدن در این باشگاه خواهیم شد.» وی افزود: «بازرس فدراسیون نیز به صورت سرزده و نامحسوس به باشگاه‌های دارای مجوز سرک می‌کشد تا در صورت رویت تخلف مراتب را به مسوولان این رشته اعلام کند. اکثر مربیانی که رژیم‌های غذایی نامناسب به ورزشکاران توصیه می‌کنند حکم یا کارت مربیگری ندارند، از این رو از تمامی دوستداران این رشته خواستاریم در انتخاب مربیان خود وسواس به خرج دهند.» پورعلی‌فرد تصریح کرد: «رژیم‌های غذایی باید با توجه به سن، جنسیت، زمان رشد، بیماری‌ها و مواردی از این قبیل برنامه‌ریزی شود و بی‌تردید در صورت رعایت نکردن این فاکتورها، سلامت به خطر می‌افتد. از آنجایی که فدراسیون پرورش اندام به ورزشکاران این رشته به چشم امانت نگاه می‌کند، سخت‌گیری‌های بسیاری را برای مصرف‌کنندگان و متولیان مکمل‌های آلوده در نظر گرفته و در صورت مشاهده تخلف، گاهی کارت مربیگری افراد سودجو را مادام‌العمر باطل خواهد کرد.» پورعلی‌فرد در خاتمه گفت: «فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام کشور کتابی را با عنوان دوپینگ چیست و مکمل‌های غذایی کدام‌اند به چاپ رسانده تا ورزشکاران این رشته با مطالعه آن، آگاهی خود را افزایش دهند.

 :: نوشته شده توسط بدنساز در تاريخ شنبه 1387/06/23 ::

استروئید دیانابول

دیانابول

این دارو در برخی منابع «متاندروستونولون» نیز نوشته و خوانده شده است. « دیانا بول » از معروفترین و پرمصرف ترین دارو و استروئیدهایی است که در اغلب کشورها نیز به راحتی قابل تهیه و دسترسی بوده و معمولا به قیمتهای مناسبی نیز به فروش می رسد. این دارو از اوّلین نمونه استروئیدهایی است که در تاریخ ورزشهای قدرتی مورد استفاده قرار گرفته است. گفته می شود که «آرنولد شوارتز نگر» افسانه ای که روزگاری رقابتهای مستر المپیا را تحت سیطره خود داشت، بیش از نیمی از عضلات خود را مدیون همین دارو ست. شاید صحت و صقم این ادعا دقیقاً مشخص نباشد اما این مسئله کاملا روشن است که بسپاری از ورزشکار انی که از استروئیدهای تزریقی دل خوشی ندارند، این دارو را برای مصرف انتخاب کرده و آن را در برنامه دارویی خود می گنجانند.

«دیانابول» در ترکیب با «دکادورابولین» که در برخی کشورها به «ناندرولون» نیز معروف شده است و همچنین در ترکیب با «سوستانون 250» که نام تجارتی چهار نوع تستوسترون معروف و شناخته شده نیز هست، بهتر و موثرتر عمل کرده و تاثیرات مطلوب تری بر جای می گذارد.

این دارو غالبا یکی از اعضا و اجزای اصلی دوره های حجم است. این دارو در صورتی که در دوزهای بالا مصرف شود به راحتی به هورمونهای جنسی زنانه تبدیل شده و احتباس آب و املاح فراوان در بدن را نیز سبب می شود. برای کاستن از شدت عوارض این دارو در بدن می توانید آن را به همراه داروهای کم کننده عوارض نظیر: «نولوادکس» و یا دیگر آنتی استروژن ها و یا داروها و مکملهای محافظت کننده کبد به کار بگیرید.

این دارو به صورت قرصهای 5 و در برخی موارد نیز 10 میلی گرمی تهیه شده و به بازار عرضه می شود. این دارو علیرغم اینکه دارویی قدیمی است اما هنوز هم به عنوان دارویی موثر در افزایش حجم و قدرت بدنی از آن استفاده  می شود. اطلاع از این نکته برای کسانی که قصد استفاده از این دارو را داشته و یا از آن استفاده می کنند لازم است که « دیانا بول » موجب احتباس آب و املاح فراوان در بدن شده و در حجم گسترده ای نیز به هورمونهای جنسی زنانه مثل استروژن تبدیل می شود.

 امروزه این دارو در کشورهای مختلف و تحت عناوین تجارتی گوناگون تهیه و تولید می شود. از معروفترین این نمونه ها می توان به « متاندروستونولون » و در بازار با نامهای Dianabol(ساخت آمریکا)- Methan (ساخت روسیه ) - Methandon(ساخت تایلند) Pronobol- (ساخت هند)-  Refovit (ساخت مکزیک) یافت می شود که نوع روسی آن دارای درجه بالایی است و استفاده کنندگان معمولا این را نمی دانند و البته نوع تقلبی این  دارو به صورت ماهرانه ای درست شده است . نوع مکزیکی آن که صورت تزریقی این دارو است که محتوی25میگرم بر میلی لیتر از این ماده میباشد و یک شیشه 50 میلی لیتری حاوی 25 قرص دیانا بول میباشد اما هنوز عده ای معتقدند مصرف این دارو به صورت قرص آن دارای جوابگویی بهتری است. از نمونه های اولیه این دارو برای درمان زندانیان جنگی آزاد شده که در طول اسارت نیز از سوء تغذیه شدید رنج برده و به شدت نیز لاغر می شدند، استفاده می شده است. این دارو معمولا به صورت قرصهای 5 میلی گرمی عرضه می شود اما قرصهای 5/2 و 10 میلی گرمی آن نیز تولید شده است.

 :: نوشته شده توسط بدنساز در تاريخ شنبه 1387/06/23 ::

10 قانون برای حجیم کردن بدن

تـمـام بدن سازها به دنبال حجم آوردن هستند: انجام این
کــار بســیـار ســاده و آسـان اسـت. امـا اگـر بـخـواهـیـد از
استـروئـیـد اسـتـفاده کنـیــد باید مصرف آنرا به همراه تمام
تـاثـیـرات جـانبی قبول کنید. سعی کنید تمرینات خود را با
نظـم و صـرف وقـت و انـرژی هـمـراه سـازید. قبل از هر چیـز
بـرای از بیـن بـردن چربی های اضافه شکم باید ساعت ها
در بـاشـگـاه بـه تـمـریـن بـپردازید. از این 10 قانون کریست
کـورمــیرز استفاده کنید تا در زمانی کوتاه به حجم دلخواه
خـود دسـت پیدا کنید. در این قسمت دلایل محدودی برای
پیروی از هر قانون را نیز برای شما آورده ایم.

10 قانون کورمیرز عبارتند از:

1- در هر ست از وزنه های دلخواه استفاده کنید
شاید کار کردن با دستگاه برای شما چندان خوشایند نباشد. زمانی که می خواهید حجم اضافه کنید باید از دمبل استفاده کنید. کارکردن با دمبل باعث می شود تا تمام ماهیچه های فرعی و اصلی شما به کار گرفته شوند و این کار حجم بیشتری را به آنها اضافه می کند. هر چه حرکت قسمت های مختلف بدن بیشتر باشد (که این امر با استفاده از دمبل میسر خواهد بود) ماهیچه های بیشتری به کار گرفته می شوند و نتیجه بهتری می گیرید.

2- حرکات ترکیبی
به خاطر داشته باشید که شما قصد دارید تا حجم کلیه بافت های ماهیچه ای بدن خود را افزایش دهید. برخی از مربیان بدن سازی تصور می کنند که باید بر روی هر ماهیچه به طور مجزا کار کرد اما شما بهتر است به نصیحت های کریس کورمیرز گوش کنید تا ماهیچه هایتان بیشتر از هر موقع دیگری رشد کنند. انجام تمرینات ترکیبی به هر ماهیچه فضای بیشتری برای رشد کردن می دهد.

3- قسمت های قابل رشد را پیدا کنید
پیش از هر چیز باید قسمت هایی از بدن را که ماهیچه آنها نیاز به کار بیشتری دارند را پیدا کنید و هر زمان که باشگاه می روید سعی کنید ابتدا بر روی آن قسمت ها کار کنید. اغلب افراد برخی قسمت های بدنشان "ورزیده" تر از سایر قسمت ها است. بنابراین سعی کنید توجه خود را بر روی آن قسمت هایی که نیاز به کار بیشتری دارند معطوف کنید.

4- ببینید کدام تمرین باعث ایجاد بیشترین میزان حجم در بدن شما می شود
با تمرین و تجربه شما به این مطلب پی می برید که با استفاده از کدام تمرین میتوانید ماهیچه های خود را حجیم تر کنید. بنابر این اگر می خواهید ماهیچه هایتان ورزیده شوند، حرکات و تمرین های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدامیک از آنها برای شما مفیدتر واقع می شوند. بار دیگر هم باید گفت که سعی کنید بیش از هر چیز بر روی حرکات با دمبل تکیه کنید چرا که بهترین حرکت برای حجم آوردن همین تمرینات با دمبل هستند.

5- به خود آسیب نرسانید
ترکیبی از تمرین های طاقت فرسا به همراه وزنه های سنگین، خطر بروز جراحت و آسیب دیدگی را تا حد زیادی افزایش می دهد. بیشتر بدن سازها به دلیل پارگی زرد پی، جابه جا شدن دیسک کمر، و فشارهای شدید به دلیل بلند کردن وزنه های سنگین مجبور به ترک حرفه خود می شوند. باید خیلی مراقب باشید و حتما پیش از شروع تمرینات بدن خود را به خوبی گرم کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید.

6- از حد متناسب ست ها بهره ببرید
کورمیرز پیشنهاد می کند که به طور روزانه در 16 تا 20 ست به ورزش بپردازید. اگر یک بدن ساز حرفه ای نیستید روزی 12 تا 16 ست نیز برای شما کفایت می کند. ست ها را برای هر گروه از ماهیچه ها به طور جداگانه انجام دهید تا احساس خستگی کنید. این کار باعث می شود که بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید. سعی کنید در طول یک روز بر روی بیش از 2 قسمت از بدن خود کار نکنید چرا که این کار باعث تلف شدن انرژی بیش از اندازه بدن شده و مانع حجیم شدن عضلات بدن می شود.

7- حرکات را نشمارید
هیچ شماره مطلوب از حرکات وجود ندارد. بیشتر بدن سازها انجام 4 ست از 4 تا 5 حرکت محتلف در طول یک روز را پیشنهاد می کنند. همانطور که در بالا نیز اشاره شد این امر به شما بستگی دارد که تا چه حد راغب به پرورش اندام خود هستید. بدن ساز های حرفه ای معمولا از مکمل های غذایی استفاده می کنند که این امر به آنها توانایی نیروی بیشتری را بخشیده و به آنها در پرورش عضلات کمک بیشتری می کند.

8- تکرار مداوم
کریس کورمیرز تمرینات سنگین را به همراه تکرار فراوان پیشنهاد می کند. به عنوان مثال وزنه 22 کیلویی را بلند کنید و سپس تا آنجا که می توانید آنرا بالای زمین نگاه دارید. آنقدر به بدن خود کشش دهید تا دیگر حتی یک سانتی متر هم نتوانید آنها را بیشتر بکشید.

9- توانایی خود را سبک سنگین کنید
گاه گاهی با اضافه کردن یکی دو ست دیگر، بیشترین میزان توانایی خود را محک بزنید. البته به خاطر داشته باشید که هر گاه تمرین های شدید به همراه وزنه های سنگین را انجام می دهید خطر بروز جراحت تا حد زیادی افزایش پیدا می کند. بنابراین وزنه را به ترتیب اضافه کنید و این کار را تا زمانی که یکبار بیشتر نتوانید وزنه بزنید ادامه دهید. به طور مثال زمانیکه در حال محک زدن حرکت پرس سینه هستید از یک وزن معقول شروع کنید و رفته رفته وزنه را سنگین کنید تا زمانی که حتی یک کیلوگرم بیشتر را هم نتوانید تحمل کنید.

10- گوشت مصرف کنید
بدن شما در حین انجام چنین ورزش هایی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند حجم بیاورد. هر چه پروتئین مصرفی بیشتر باشد بالطبع نتیجه بهتری خواهید گرفت. ماهیچه گوشت قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید چرا که یکی از منابع غنی پروتئین می باشد. خیلی ساده است: ترکیبی از رژیم غذای با پروتئین بالا و انجام حرکات ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان را آنطور که هیچ گاه فکرش را هم نمی کردید پرورش دهید.

 :: نوشته شده توسط بدنساز در تاريخ جمعه 1387/06/22 ::

سي نکته تغذيه برای ورزشکاران

1- غذاهای روزانه را  حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.

2- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.

3- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.

4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.

5- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب  ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.

6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهيز نمائيد.

      7- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید

      8- حداقل در سه وعده  از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود

9- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود

10- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .

11- بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.

12- در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل  ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.

13- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.

14- هر روز حداقل  10 ليوان آب بنوشيد .

15- قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد (منظور وعده غذايی است)

16- با پرخوری و افراط  در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننمائيد.

17- از مواد غذايی ومکملهای با کيفيت استفاده نمائيد.

18- انجام آزمايش   ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.

19- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .

20- هيچگاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائيد ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.

21- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .

22- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين  ، مهمترين نکته در تغذيه است.

23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر 5/2 اليی ساعت می باشد.

24- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده نمائيد.

25- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.

26- با ميل با پرخوری سر ميز غذا مقابله نمائيد.

27- تقريبا 2 هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای اضافی خواهد نمود.

28- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.

29- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف نمائيد.

30- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائيد.

 :: نوشته شده توسط بدنساز در تاريخ جمعه 1387/06/22 ::

دشتستان کجاست

حدود دشتستان:
دشتستان سرزمين نسبتاً هموار و وسيعي است که در جنوب ايران و جنوب غربی استان فارس واقع است.
این سرزمین میان کهگیلویه در شمال و دشتی در جنوب قرار گرفته و محدود است . از طرف شمال به استان خوزستان و قسمتی از کهگیلویه از شرق به استان فارس از جنوب به استان دشتی و از غرب به سواحل خلیج فارس و بوشهر به فاصله 55 کیلومنر .
سرزمین دشتستان از لحاظ طبیعی به دو منطقه مشخص و متمایز تقسیم گردیده است. یکی منطقه کوهستانی شمال شرقی و مشرق، دیگری هموار و جلگه ای غرب.
ناهمواری های دشتستان:
الف) ناحیه کوهستانی: کوههایی که از دره رود دالکی و شاپور در شمال دشتستان شروع شده خود دنباله کوه گیلویه و کوههای ممسنی است و بعد از گذشتن از شرق برازجان به ارتفاعات دشتی به جنوب متصل و بعد از آن در شمال دهستان درگاه بوسیله رودخانه« مند» قطع می گردد.
دامنه های شرقی این کوههادر مناطق بوشکان و کلمه به ارتفاعات فراشبند متصل است. این ارتفاعات دنباله رشته کوه عظیم و معروف زاگرس است و جهت آن شمال غربی و جنوب شرقی است.جنس این کوهها در بیشتر موارد از نوع گچ، آهک و نمک است. بلندترین و معروفترین قلل این رشته کوهها عبارتند از:

  1. قله باغ تاج گیسکان در شرق برازجان به ارتفاع 2600 متر
  2. قله خرموج در شمال خورموج به ارتفاع 1800 متر
  3. قله کوه سیاه در صحرای دشت پلنگ به ارتفاع 1500 متر
  4. قله بز پر در شرق برازجان به ارتفاع 1425 متر
  5. قله دختر در شمال اهرم تنگستان به ارتفاع 1232 متر

  کوههای این منطقه عموماً به واسطه کمی ارتفاع و قرار گرفتن در معرض بادهای گرم و سوزانی که از صحرای عربستان به آن می وزد در بیشتر ایام سال خشک ولی در فصل زمستان و اوایل بهار سرسبز و دامنه های آن پوشیده از مراتع و چمنزارهای طبیعی است.
این منطقه کوهستانی از درخت نیز عاری نبوده به طوری که درختان جنگلی بیشتر از نوع بادام وحشی، بن و بلوط تشکیل شده و درختان دیگری مانند کنار در اغلب نقاط آن به چشم می خورد.
روستاهایی که در این ناحیه کوهستانی قرار گرفته اند عیارتند از:
آبپای ارغون، آقا میراحمد، انارستان، بوشکان، تنگ ارم، تنگ زرد، تنگ فرایاب، جمیله، خون، درنگ، ده رود علیا، ده رود سفلی، شلدان طلحه، فاریاب، کلمه.
ب) ناحیه هموار:
اینن ناحیه شامل جلگه نسبتاً پهناوری است که در غرب ارتفاعات گیسکان و در حد فاصل این رشته کوه و سواحل خلیج فارس گسترده شده و دو رودخانه دالکی و شاپور که هر دو از رودهای فارس سرچشمه می گیرد از آن می گذرد.
حداکثر ارتفاع آن از دویست متر تجاوز نمی کندو حداکثر عرض این جلگه هفتاد کیلومتر در حد فاصل بندر بوشهر و برازجان است.
رودها و چشمه های دشتستان:

  1. رود دالکی: این رود از کوههای واقع بین فامور و دشت ارژن در فارس سرچشمه می گیرد. در قدیم به این رود اغشین می گفتند.
  2. رود شاپور: این رود از کوههای جره و فامور کازرون سرچشمه می گیرد و چون این رود به سوی دشت خشت و کنارتخته جریان می یابد به نام رود خشت خوانده می شود.از این رودخانه به نام رود توج و رود بنی تمیم نیز یاد کرده اند.
  3. آب گرم طلحه:حد فاصل رودهای طلحه و فاریاب واقع در منطقه پشتکوه چشمه آب گرم واقع است که از کوههای اطراف سرچشمه می گیرد .
  4. چشمه های منطقه فاریاب: در منطقه رود فاریاب تعدادی چشمه ئجود دارد که از به هم پیوستن آنها به یکدیگر رودخانه فاریاب به وجود می آید.
  5. چشمه های شاهزاده ابراهیم:در 16 کیلومتری جنوب برازجان چشمه هایی از کوههای مجاور امامزاده سرچشمه می گیرد.
  6. چشمه زیرراه: در بخش سعدآباد شهرستان دشتستان چشمه ای از زیر صخره ای سنگی بیرون می جهد که پس از عبور از دره ای باریک به رودخانه شاپور می ریزد.

 آب و هوای دشتستان:
دشتستان به علت عرض پایین جغرافیای و کمی ارتفاع آن نسبت به سطح دریا در بیشتر فصول سال گرم و خشک است و دارای آب و هوای نیمه بیابانی به حساب می آید . گرمای شدید این ناحیه بیشتر به واسطه کمی ارتفاع نسبت به سطح دریا و عرض جغرافیایی و وزش بادهای گرم جنوب غربی و بادهای گرم و مرطوب  دریایی است که به آن می وزد.
حداقل درجه حرارت این منطقه در زمستان یک و حداکثر آن در فصل تابستان به 5/44 درجه سانتیگراد می رسد.
در نواحی غربی و ساحلی دشتستان با (توجه به دوری و نزدیکی به سطح دریا) دارای آب و هوای گرم و مرطوب و مناطق شرقی و کوهستانی دارای آب و هوای گرم و خشک است .
نواحی کوهستانی دشتستان با توجه به ارتفاع بیشتر آن نسبت به مناطق جلگه اي از هواي معتدل گرمي برخوردار است.در دشتستان مدت هفت ماه از اسل يعني از اوايل فروردين تا اواخر آبان ماه هوا كاملاً گرم و بقيه ماه ها در كمال اعتدال است. اين منطقه در رديف مناطق كم باران ايران به حساب مي آيد متوسط باران ساليانه آن حدود 217 ميلي متر است. فصل بارندگي معمولاً در اين منطقه از آبان ماه تا اواخر فروردين ادامه دارد ريزش برف در اين منطقه ديده نمي شود.
ناحيه دشتستان و ديگر سرزمين هاي حاشيه خليج فارس در اثر اختلاف فشاري كه بين صحراي عربستان و رشته كوههاي زاگرس در ايران پيش مي آيد در مفصول مختلف سال شاهد طوفانهاي نسبتاً شديد و بادهاي محلي است مهمترين بادها عباتند از:
باد برد العجوز (باد پيرزن كش) . باد شمال ، باد قوس، باد دلچيزب (بادگون زن) باد بردو باد سهيل و غيره....
پوشش گياهي دشتستان:
دشتستان با آب و هواي گرم و بارندگي كم و پائين بودن كيفيت خاك از نظر پوشش گياهي نيز ناحيه اي فقير است. به استتثناي فصل زمستان در اين مدتمناطق جلگه اي و كوهستاني پوشيده از گل و گياه مي باشد و در بقيه فصول سال خشك و عاري از علوفه و هماره با بادهاي گرم بخصوص در ماههاي تير و مرداد مي باسد. در دوره گرما سراسر ناحيه جلگه اي خشك مي باشد و تنها گياهاني را دارند كه با خشكي هوا سازگاري دارند مانند گز و كنار و درخت گل ابريشم و استبرق و كهور و خارشتر به چشم مي خورد.
و پوشش مناطق كوهستاني در دوره گرما: درختاني چون بادام كوهي، كنار، بطوط، بت و كتيرا فراوان ديده مي شود.

شهر برازجان از نظر بافت به مناطق زير تقسيم مي شود:

    1. منطقه اي با خصوصيات كشاورزي
    2. منطقه اي با خصوصيات بازرگاني و خدماتي
    3. نواحي مسكوني تازه ساز و در حال ساخت

بخش هاي تابع شهرستان دشتستان:

الف) بخش مركزي كه شامل: 1- بوشكان   2- دالكي3- تنگ ارم 4- رودفارياب  5- زيارت
ب) بخش سعدآباد كه شامل: 1- شهر سعدآباد 2- زيرراه 3- وحدتيه
ج) بخش شبانكاره كه شامل: 1- ده كهنه (شبانكاره) 2- آبپخش (درواهي) 3- خليفه اي (خليفه)

صنايع و هنرهاي دستي:
كه بر اساس ذوق و سليقه و استعداد خود به توليد محصولاتي مانند پارچه، قالي، گليم، گبه، عما، حصير و سفال و غيره مشغول به كارند.
غذاهاي محلي دشتستان:
قليه ماهي- دال عدس- پهتي- اوداغك- للك- رشته تپك

نژاد و زبان
دشتستاني ها از اقوام ايراني هستند و به نظر مي رسد از نسل پارسيان قديم لوده و بعدها با اعرابي كه در صدر اسلام به اين ناحيه مهاجرت كرده بودند آميخته شده اند. آنان داراي پوستي گندمگون و قامتي متوسطند.
صورت و چهره اهالي دشتستان در مجموع استخواني و از اطراف خالي است و اين نيز به دليل خشكي هوا و تابش شديد آفتاب مي باشد . مردم دشتستان به زبان فارسي و به لهجه دشتستاني تكلم مي نمايند. لهجه دشتستاني به لهجه لري بسيار نزديك است. و اين امر به دليل همسايگي دشتستان و مردمان لر كهگليويه و بوير احمدي مي باشد.

آثار تاريخي و جاهاي ديدني دشتستان:
چهل خونه، دژ برازجان، پل مشير(پل دالكي)، كاخ كورش، سنگ سياه، بردك سياه، گور دختر، كوشك هزپر يا اردشير، كوشك خيرك، بقعه شاهزاده ابراهيم، خرابه هاي دوره ساسانيان در تنگ ارم، خرابه هاي كوه قلعه باغ تاج، بقعه آقا مير هداف، شاهزاده محمد دهرود، قلعه محمدخان دشتي، بقعه امامزاده شاه پرمرد، بقعه شيخ منصور خزاعي، تپه هاي تاريخي بنداروز.
دين و اعتقادات و آداب و رسوم:
اهالي دشتستان همگي مسلمان و داراي مذهب شيعه اثني عشري مي باشند تا قبل از سال 1357 چند خانوار يهودي در برازجان سكونت داشتند و در محله بازار ساكن بودند و پس از پيروزي انقلاب آنان به شيراز نقل مكان كردند. دشتستاني ها مردم معتقد و سخت پاي بند به اصول و اعتقادات مذهبي بوده و به اهل بيت عصمت و طهارت(ع) عشق مي ورزند. مهمترين اعمال مذهبي كه عبارت باشند از نماز، روزه، خمس، زكات، حج و زيارات، اعياد، جشن هاي ملي و مذهبي و مراسم عزاداري در ميان اهالي دشتستان مورد توجه بوده و بعضي از اين اعمال مذهبي با مراسم خاص همراه مي باشد.
مهد دليران وطن، خاك دشتسون                                    جونمون قربون درراه ايران مي كنيم،

 :: نوشته شده توسط بدنساز در تاريخ شنبه 1387/06/16 ::

افتتاح وبلاگ

 

سلام من یکی از بچه های باشگاه خوب و دل نشین "هدف" هستم. هدفم از ایجاد این وبلاگ هم این بود که شما عزیزان را در امر ورزش بدنسازی راهنمایی کنم. باشگاه بدنسازی "هدف" واقع در شهر دوست داشتنی "برازجان" است.٪

 :: نوشته شده توسط بدنساز در تاريخ پنجشنبه 1387/06/14 ::

منو مديريت

      

  پیغام مدیر :

این سایت مطعلق به باشگاه بدنسازی "هدف" دشتستان است لطفا نظرات خودتون را برای ما اعلام کنید.در ضمن شما می توانید عکس یا اطلاعات کامل بدن خودتان را برای ما ارسال کنید تا در صورت لزوم برنامه تمرینی برای شما عزیزان بنویسیم


جستجو در سایت



جستجو در گوگل

آرشيو
هفته اوّل مهر 1387
هفته چهارم شهریور 1387
هفته سوم شهریور 1387
هفته دوم شهریور 1387

 

لوگوی دوستان

لوگو سایت




جای لوگو دوستان




آمار سایت
  

Google PageRank 
		Checker - Page Rank Calculator

free online visitor stat counter

کل بازديد ها :

 

All Rights Reserved 2008 © WwW.hdaf-dashtestan.sub.ir .:. Template translated by GhalebKadeh